Muốn tăng chiều cao, làm thế nào?

02/08/2020 14:14

Gen di truyền đóng vai trò xác định chiều cao của mỗi người. Nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến vóc dáng. Làm thế nào để có thể phát triển chiều cao?

Ảnh minh họa

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý sẽ giúp sự trao đổi chất tốt hơn, cơ thể bạn phát triển chiều cao hiệu quả, an toàn.

Để nâng cao tầm vóc, bạn nên đưa vào khẩu phần ăn chứa các chất dinh dưỡng có liên quan đến sự tăng trưởng của xương và cơ, như canxi nano, vitamin D3, sắt, kẽm, photpho,...

Những khoáng chất này có nhiều trong các loại rau xanh, trứng, thịt nạc, chocolate, măng tây, họ nhà đậu, sản phẩm từ sữa… các loại hoa quả như táo, chuối, dâu tây…Bạn không được bỏ bữa sáng. Một bữa sáng lành mạnh giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, chiều cao sẽ phát triển tốt hơn. Ngoài ra, nên uống nhiều nước, chia nhỏ bữa ăn và ăn đúng giờ để đạt được chiều cao như ý.

Vận động thường xuyên

Thể dục thể thao giúp tăng chiều cao. Vận động ngoài trời sẽ làm hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời, nội tiết tố tiết ra nhiều hơn, tuyến yên sản sinh ra tiết tố tăng trưởng hormone giúp tăng chiều cao.

Tuy nhiên cũng cần chọn lọc các môn thể thao tác động trực tiếp đến mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, hỗ trợ phát triển chiều cao, như bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bóng bàn, bơi lội, đạp xe đạp, võ thuật,  yoga,….

Chế độ nghỉ ngơi khoa học

Xương chủ yếu phát triển trong thời gian cơ thể “nghỉ ngơi”, trong lúc ngủ sâu giấc nhất vào ban đêm, hormone tăng trưởng cũng tiết ra nhiều hơn.

Do đó, để phát triển chiều cao, bạn nên ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày trong không gian yên tĩnh, thoải mái để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả nhất.

Giữ tinh thần thoải mái

Luôn giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh lo lắng, căng thẳng để không ảnh hưởng hoạt động tiết hormone tăng trưởng của não bộ.

Khi bạn thường xuyên trong tình trạng căng thẳng mệt mỏi, cơ thể sẽ bị suy nhược, từ đó mật độ xương sẽ giảm. Khi bị stress, dẫn đến hiện tượng thiếu ngủ, hệ thống hormone trong cơ thể không được cân bằng, không tốt cho sự phát triển chiều cao.

Muốn tăng chiều cao và nâng cao sức khỏe, bạn cần có một môi trường sống lành mạnh cùng với tâm lý thoải mái.

Nguồn suckhoedoisong.vn

Viết bình luận mới